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마인드 트레이닝. 행동으로 전환하는 ‘0.1초 GO 스텝 훈련’ 마인드 트레이닝. 행동으로 전환하는 ‘0.1초 GO 스텝 훈련’ 행동으로 전환하는 ‘0.1초 GO 스텝 훈련’1. 생각은 충분한데 행동이 따라오지 않을 때해야 할 일을 모르는 날은 거의 없었다.계획도 세웠고 우선순위도 정리했다.그런데 이상하게도 행동은 늘 한 박자 늦었다.시작 버튼을 누르기 직전에서 멈췄다.조금만 더 생각하고 하자는 말이 머릿속에서 반복됐다.그 잠깐의 망설임이 결국 행동을 멀어지게 만들었다. 나는 이 상태를 오래 겪었다.의지가 부족하다고 자책했고 집중력이 약하다고 생각했다.하지만 시간이 지나며 알게 됐다.문제는 의지도 집중도 아니라 행동까지 걸리는 시간이었다.생각과 행동 사이의 틈이 너무 길었다.그 틈에서 불안이 끼어들고 부담이 커지고 결국 회피가 시작됐다. 그래서 나는 질문을 바꿨다..
마인드 트레이닝. 뇌 피로를 줄이는 ‘환경 최소 자극 세팅 프로젝트’ 뇌 피로를 줄이는 ‘환경 최소 자극 세팅 프로젝트’ 뇌 피로를 줄이는 ‘환경 최소 자극 세팅 프로젝트’ 1. 아무것도 안 했는데 머리가 지친 이유하루를 돌아보면 크게 한 일이 없었다.몸도 많이 움직이지 않았다.그런데 머리는 유난히 무거웠다.눈이 쉽게 피로해지고 생각이 이어지지 않았다.나는 처음엔 집중력이 떨어졌다고 생각했다.의지가 약해진 것 같기도 했다. 하지만 자세히 돌아보니 문제는 내 머리가 아니라 주변 환경에 있었다.책상 위에는 물건이 많았다.모니터 옆에는 메모지가 붙어 있었고 휴대폰은 계속 화면을 켜고 있었다.알림 소리는 크지 않았지만 자주 울렸다.뇌는 끊임없이 신호를 처리하고 있었다.그 결과 아무것도 하지 않았는데도 이미 피로해진 상태였다. 그때 나는 깨달았다.뇌 피로의 원인은 과도한 작업이 ..
뇌 피로를 줄이는 ‘환경 최소 자극 세팅 프로젝트’ 뇌 피로를 줄이는 ‘환경 최소 자극 세팅 프로젝트’ 뇌 피로를 줄이는 ‘환경 최소 자극 세팅 프로젝트’ 1. 아무것도 안 했는데 머리가 지친 이유하루를 돌아보면 크게 한 일이 없었다.몸도 많이 움직이지 않았다.그런데 머리는 유난히 무거웠다.눈이 쉽게 피로해지고 생각이 이어지지 않았다.나는 처음엔 집중력이 떨어졌다고 생각했다.의지가 약해진 것 같기도 했다. 하지만 자세히 돌아보니 문제는내 머리가 아니라 주변 환경에 있었다.책상 위에는 물건이 많았다.모니터 옆에는 메모지가 붙어 있었고휴대폰은 계속 화면을 켜고 있었다.알림 소리는 크지 않았지만 자주 울렸다.뇌는 끊임없이 신호를 처리하고 있었다. 그 결과 아무것도 하지 않았는데도이미 피로해진 상태였다.그때 나는 깨달았다.뇌 피로의 원인은과도한 작업이 아니라 ..
하루 과부하를 낮추는 ‘정보 휴식일 Info-Off Day 루틴’ 하루 과부하를 낮추는 ‘정보 휴식일 Info-Off Day 루틴’ 하루 과부하를 낮추는 ‘정보 휴식일 Info-Off Day 루틴’ 1. 아무것도 하지 않았는데 유난히 피곤한 날몸을 많이 쓰지 않았는데도 유난히 피곤한 날이 있었다.특별히 힘든 일을 한 것도 아니었다.그런데 머리가 무겁고 생각이 흐릿했다.하루를 돌아보니 계속 무언가를 보고 있었다.뉴스를 확인했고 메신저를 열었고 SNS를 넘겼다.유튜브를 켰다가 끄고 다시 기사 목록으로 돌아갔다.정보는 계속 들어왔지만 정작 머릿속에는 남은 게 없었다. 그날 나는 깨달았다.이 피로는 육체의 문제가 아니라 정보 과부하라는 사실을.입력은 많았지만 소화는 전혀 되지 않았다.우리는 쉬고 있다고 생각하지만 사실은 계속 정보를 섭취하고 있다.뇌는 쉬지 못한 채 자극만 ..
마인드 트레이닝. 시작의 무게를 없애는 ‘부담 제로 스타트 프로젝트’ 마인드 트레이닝. 시작의 무게를 없애는 ‘부담 제로 스타트 프로젝트’ 시작의 무게를 없애는 ‘부담 제로 스타트 프로젝트’ 1. 시작하려는 순간 마음이 무거워질 때해야 할 일은 분명했다.미루고 싶지 않았다.그런데 막상 시작하려는 순간 몸이 굳었다. 책상 앞에 앉았지만 손은 키보드로 가지 않았다.나는 이런 상태를 수없이 반복했다.의욕이 없어서가 아니었다.오히려 하고 싶은 마음은 분명히 있었다. 문제는 시작이라는 문턱 앞에서 생기는 이상한 압박감이었다.머릿속에서는 이런 생각이 동시에 떠올랐다.이걸 시작하면 오래 걸릴 것 같았다.완벽하게 해야 할 것 같았다.중간에 포기하면 더 자책할 것 같았다.그 생각들이 겹치자 시작은 점점 더 무거워졌다.결국 나는 시작하지 못한 채 다른 일을 하며 시간을 흘려보냈다. 그때 ..
마인드트레이닝. 집중력을 회복하는 ‘싱글 태스크 딥 인 스텝 훈련’ 집중력을 회복하는 ‘싱글 태스크 딥 인 스텝 훈련’ 집중력을 회복하는 ‘싱글 태스크 딥 인 스텝 훈련’ 1. 바쁜데 아무것도 끝나지 않는 날의 공통점하루 종일 바쁘게 움직였는데 남은 것이 없는 날이 있었다.메일을 확인하고 메시지에 답하고 문서를 열었다가 닫고 자료를 찾다가 다른 일을 떠올렸다.손은 계속 움직였지만 집중은 어디에도 머물지 않았다.그날의 피로는 유난히 무거웠다.나는 그 원인을 업무량에서 찾지 않았다.대신 일하는 방식 자체를 돌아봤다.한 번에 여러 가지를 처리하려는 습관이 하루를 쪼개고 있었다.그게 바로 멀티태스킹이었다.멀티태스킹은 능력처럼 보였지만 실제로는 집중을 계속 끊어내는 방식이었다.집중이 끊길 때마다 뇌는 다시 재시동을 걸어야 했다.그 과정에서 에너지는 새고 사고의 깊이는 얕아졌다.나..
마인드 트레이닝. 멈춘 의지를 즉시 점화하는 ‘1분 스위치 온 챌린지’ 마인드 트레이닝. 멈춘 의지를 즉시 점화하는 ‘1분 스위치 온 챌린지’ 멈춘 의지를 즉시 점화하는 ‘1분 스위치 온 챌린지’1. 생각만 하다 하루가 사라진 날들해야 할 일을 알고 있으면서도 시작이 어려운 날이 있었다.할 일을 떠올릴수록 마음속 저항은 더 커졌다. 머릿속에서는 계획이 쌓이는데 몸은 움직이지 않았다.그 틈에서 시간은 흘렀고 뒤늦은 후회만 남았다.그런 하루가 반복될수록 자존감은 서서히 깎여 나갔다.나는 머릿속에서만 수십 번 실행을 결심했다. 하지만 행동은 한 번도 나가지 못했다.그때 나는 단순하지만 강력한 원리를 깨달았다.일의 크기가 문제가 아니라착수까지 걸린 시간이 문제였다는 사실이었다.그래서 생각을 줄이고움직임을 앞에 두는 훈련을 만들었다.이름을 붙였다.1분 스위치 온 챌린지. 나는 오늘..
마인드 트레이닝. 아침 뇌를 깨우는 ‘5분 전두엽 점화 루틴’ 마인드 트레이닝. 아침 뇌를 깨우는 ‘5분 전두엽 점화 루틴’ 아침 뇌를 깨우는 ‘5분 전두엽 점화 루틴’1. 눈은 떴는데 뇌는 아직 깨어나지 않은 아침알람이 울렸다고 해서 뇌까지 바로 깨어나는 것은 아니었다.나는 매일 아침 눈을 떴지만머릿속은 여전히 안갯속에 있는 느낌이었다.이불에서 몸을 일으켜도생각은 바닥에 붙어 있는 것처럼 느렸다.가끔은 물을 마셔도 멍했고커피를 마셔도 정신이 선명하게 돌아오지 않았다.그런 날에는 작은 선택조차 버겁게 느껴졌다.세수할까 말까를 두고도 괜히 한참을 서성였다.오늘 해야 할 일을 떠올리면 숨부터 막히는 것 같았다.그때까지 나는 그걸 단순한 게으름이라고 생각했다. 하지만 어느 순간 그게단순한 의지 문제가 아니라는 걸 깨달았다.뇌가 제대로 시동이 걸리지 않은 상태에서억지로 ..
마인드 트레이닝. 정보 소음을 줄이는 ‘뉴스 다이어트 3규칙 프로젝트’ 마인드 트레이닝. 정보 소음을 줄이는 ‘뉴스 다이어트 3 규칙 프로젝트’ 정보 소음을 줄이는 ‘뉴스 다이어트 3 규칙 프로젝트’ 1. 넘쳐나는 뉴스 속에서 집중이 사라질 때하루에 얼마나 많은 뉴스가 내 앞을 스쳐 지나가는가.기사는 쏟아지고 속보는 연달아 뜨고알고리즘은 나보다 먼저 나를 흔든다.내가 본 뉴스는 기억나지 않는데 피로감만 남는다.나는 한때 뉴스를 많이 볼수록세상에 뒤처지지 않는다고 믿었다. 하지만 시간이 지날수록 이상한 현상을 겪었다.아는 것은 많아졌는데생각은 더 산만해졌고 결정은 더 느려졌다.중요한 정보는 기억나지 않고불필요한 뉴스만 머릿속을 점령했다. 그때 깨달았다.문제는 뉴스가 아니라 ‘과잉 섭취’라는 사실을.한 번 밥을 많이 먹으면 속이 더부룩하듯뉴스도 과하면 정신을 무겁게 한다.가장..
마인드 트레이닝. 생각을 시각화하는 ‘마인드맵 클리어 챌린지’ 루틴 마인드 트레이닝. 생각을 시각화하는 ‘마인드맵 클리어 챌린지’ 루틴 생각을 시각화하는 ‘마인드맵 클리어 챌린지’ 루틴 1. 정리가 안 된 머릿속, 왜 더 복잡해질까생각이 많을수록 행동은 느려진다.해야 할 일은 분명 있는데 이상하게 손이 가지 않고,떠오르는 생각들은 서로 부딪히며 점점 더 커진다. 나는 한동안 이 혼란을 ‘의지 부족’이라고 착각했다.하지만 나중에 알게 됐다.문제는 의지가 아니라 머릿속으로만 생각을 굴렸다는 사실이었다. 머릿속에서만 굴러가는 생각은 방향 없이 퍼진다.정보는 쌓이고 해석은 겹치고 기억은 빠져나간다.이 상태가 반복되면 뇌는 계속 소비되기만 하고 회복되지 않는다.그게 바로 인지 과부하다. 나는 매일 할 일이 산처럼 쌓였는데도 아무것도 못 한 날이 많았다.침대에 누우면 머릿속은 시..

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