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마인드 트레이닝. 미니 목표 설계 챌린지 마인드 트레이닝. 미니 목표 설계 챌린지 작게 쪼개 확실히 움직이는 미니 목표 설계 챌린지 루틴1. 목표를 작게 만들면 행동의 흐름이 바뀌는 이유사람들은 목표를 크게 세운다.하지만 큰 목표는 심리적 부담을 만든다.부담은 미루기를 만든다.그래서 작은 목표가 필요하다. 나는 예전에 큰 목표만 세우는 스타일이었다.책을 읽고 싶으면 한 권을 끝내야 한다고 생각했다.운동을 하려면 최소 30분은 해야 한다는 고정관념이 있었다.그 기준이 너무 커서 시작조차 어려웠다. 그러다 어느 날 작은 실험을 해봤다.운동을 3분만 하기로 정했다.책을 2쪽만 읽기로 했다.작업을 1 문장만 쓰기로 했다.놀라운 변화가 일어났다. 작게 하기로 마음먹자 부담이 사라지고 실행이 저절로 일어났다.그걸 계기로 나는 목표를 극도로 작게 만드는 ..
마인드 트레이닝. 반자동 실행 시스템 루틴 훈련 마인드 트레이닝. 반자동 실행 시스템 루틴 훈련 의지력 없이 움직이는 반자동 실행 시스템 루틴 훈련1. 의지력이 아니라 시스템이 행동을 만든다는 사실사람들은 행동을 하기 위해 의지가 필요하다고 생각한다.하지만 실제로 행동을 만드는 건 의지가 아니다.가장 큰 영향을 주는 건 시스템이다.시스템이 갖춰지면 행동은 자연스럽게 흘러간다.반대로 시스템이 없으면 의지는 금방 고갈된다. 나는 오랫동안 의지력 부족을 스스로 탓했다.일이 잘 안 되는 날이면 “왜 이렇게 나는 의지가 없을까”라는 생각만 반복했다.하지만 실제로는 의지가 부족한 게 아니었다.행동을 떠밀어줄 구조가 없었던 것이다. 어느 날 생산성 관련 책을 읽다가 이런 문장을 보았다.“행동은 의지가 아니라 환경이 만든다.”그 문장을 읽고 깨달음이 왔다.환경과..
마인드 트레이닝. 마음의 저항을 없애는 부담 제로 스타트 프로젝트 루틴 마인드 트레이닝. 마음의 저항을 없애는 부담 제로 스타트 프로젝트 루틴 마음의 저항을 없애는 부담 제로 스타트 프로젝트 루틴 1. 시작이 어려운 이유와 부담을 줄이는 사고 전환사람들은 일이 어려워서 못 하는 게 아니다.대부분은 시작이 부담스러워서 멈춰 있을 뿐이다.이 부담은 정신적인 무게다. 해야 한다는 압박이 쌓이고, 생각이 많아질수록 몸은 더 움직이지 않는다.나는 오랫동안 그런 상태를 반복했다.해야 할 일이 눈앞에 있어도 손이 움직이지 않았다. 책상 앞에 앉아도 멍하니 시간을 보내고, 괜히 SNS를 열었다.일의 난도가 높아서가 아니라, 시작 자체가 부담처럼 느껴졌다.그래서 나는 시작의 무게를 낮추는 방법을 고민하기 시작했다.그 과정에서 ‘부담 제로’라는 개념에 집중하게 됐다. 부담이 없으면 시작은 ..
마인드 트레이닝. 즉시 행동 전환 3초 규칙 프로젝트 마인드 트레이닝. 즉시 행동 전환 3초 규칙 프로젝트 멈춤 없이 바로 움직이는 즉시 행동 전환 3초 규칙 프로젝트1. 행동을 늦추는 생각을 막기 위한 3초의 힘사람은 무언가를 하려고 할 때 평균 3초 안에 두 가지 선택을 한다.‘바로 한다’ 혹은 ‘나중에 하자’다.그리고 이 3초가 행동의 흐름을 결정하는 가장 중요한 순간이다. 나는 예전부터 행동을 쉽게 미뤘다.해야 하는 일을 알고 있어도 마음속에서 “조금만 더 쉬고”라는 생각이 먼저 올라왔다.그 생각이 올라오고 나면 행동은 멈췄다.작업과 거리감이 생겼고, 어느새 두 시간, 세 시간이 사라졌다.그러던 중 한 문장을 접했다.“생각하기 전에 움직여라.”그 문장이 나를 강하게 흔들었다.그래서 행동 전환을 빨리 만드는 방법들을 찾아보다가 ‘3초 규칙’을 발견..
마인드 트레이닝. AM 액션 부스팅 루틴 마인드 트레이닝. AM 액션 부스팅 루틴 아침부터 바로 움직이는 AM 액션 부스팅 루틴 훈련1. 아침의 흐름이 하루 전체 행동력을 결정한다하루의 실행력은 아침의 첫 행동에서 결정된다.아침에 어떤 선택을 하느냐에 따라 행동의 템포가 완전히 달라진다.아침이 느리면 하루 전체가 느려지고, 아침이 빠르면 행동도 가속된다. 나는 오랫동안 아침이 약했다.알람을 끄고 다시 누워 있었고, 스마트폰을 만지다 시간을 흘렸다.머리는 깨어있지만 행동은 멈춰 있었다.그래서 아침마다 ‘해야 하는데…’라는 부담이 먼저 떠올랐다. 그때 깨달았다.아침에 필요한 건 강한 의지가 아니라 부스터 역할을 하는 루틴이라는 사실이었다.아침에 행동이 바로 붙도록 돕는 장치가 필요했다.그래서 만들기 시작한 것이 AM 액션 부스팅 루틴이다.이 루틴..
마인드 트레이닝. 바로 행동을 만드는 1분 스위치 온 챌린지 훈련 마인드 트레이닝. 바로 행동을 만드는 1분 스위치 온 챌린지 훈련 바로 행동을 만드는 1분 스위치 온 챌린지 훈련 1. 행동이 멈추는 이유와 ‘즉시 전환’의 심리사람들은 일을 미루는 이유를 의지 부족이라고 생각한다.하지만 행동을 가로막는 가장 큰 요인은 의지보다 심리적 저항이다.해야 한다는 생각은 있지만, 막연한 부담감이 행동 앞에서 벽처럼 자리 잡는다.그 벽이 바로 ‘시작하기 싫음’이라는 감정이다. 나는 오랫동안 이런 시작 저항을 반복했다.해야 할 업무가 있어도 손이 잘 움직이지 않았다.집안일을 해야 함을 알면서도 몸이 무거웠다.운동을 해야 한다는 생각만 하고 실행은 멈춰 있었다. 그러던 어느 날 이런 문장을 보았다.“시작을 작게 만들면 행동은 자동으로 따라온다.”그 문장이 내 머리를 세게 때렸다.그..
마인드 트레이닝. 작은 행동을 바로 시작하는 마이크로 액션 스타트 루틴 훈련 마인드 트레이닝. 작은 행동을 바로 시작하는 마이크로 액션 스타트 루틴 훈련 작은 행동을 바로 시작하는 마이크로 액션 스타트 루틴 훈련1. 행동의 문턱을 낮추는 ‘아주 작은 시작’의 힘사람들은 무언가를 시작하지 못할 때 대부분 의지가 부족하다고 생각한다.하지만 실제로 행동을 막는 건 의지의 부족이 아니라 행동의 시작점이 너무 크다는 사실이다.할 일을 떠올리는 순간 머릿속에서 필요한 과정들을 모두 예측하고,그 과정이 복잡하게 느껴지면 몸은 자연스럽게 멈춘다. 이건 의지가 약해서가 아니라 뇌가 부담을 회피하려는 기본적인 생존 기제다.나도 예전에 뭔가를 시작하려고 할 때마다 불필요한 준비를 먼저 떠올렸다.운동을 시작하려면 운동복을 챙겨야 하고,글을 쓰려면 분위기 좋은 장소에 앉아야 하고,청소를 하려면 대청소..
마인드 트레이닝. 생각을 시각화하는 마인드맵 클리어 챌린지 마인드 트레이닝. 생각을 시각화하는 마인드맵 클리어 챌린지 생각을 시각화하는 마인드맵 클리어 챌린지1. 머릿속이 복잡할수록 시각화가 필요해지는 이유하루 동안 우리는 수많은 생각을 한다.해야 할 일, 떠오르는 아이디어, 순간적인 감정, 해결되지 않은 문제들.이 생각들은 각각은 작지만, 하루가 끝날 무렵엔 머릿속 안에서 서로 뒤엉킨다.겉으로는 멀쩡해 보이지만 내부에서는 계속 소음처럼 울린다.나는 이런 상태가 오래되면 집중력이 떨어지고,별일 아닌 것에도 예민해진다는 걸 경험적으로 알고 있었다. 하지만 그때마다 해결책을 찾으려 해도 생각이 너무 빠르게 흩어져서 제대로 정리가 되지 않았다.그러던 어느 날, 책상에 앉아 아무 생각 없이 종이를 펼쳐놓고 단어 하나를 적었다.그 단어에서 자연스럽게 다른 생각들이 뻗어..
마인드 트레이닝. 정보 소음을 줄이는 뉴스 다이어트 3규칙 프로젝트 마인드 트레이닝. 정보 소음을 줄이는 뉴스 다이어트 3 규칙 프로젝트 정보 소음을 줄이는 뉴스 다이어트 3 규칙 프로젝트1. 정보가 넘쳐나는 시대에 ‘덜 보기’가 필요한 이유최근 몇 년 동안 우리는 그 어느 때보다 많은 정보를 접하며 살아간다.뉴스 알림, 자동 추천 기사, SNS 속 짧은 영상들.이 모든 것이 하루 종일 우리의 감각을 자극한다.문제는 이 정보들 중 대부분이 내가 선택한 게 아니라는 점이다. 그냥 흘러들어온 정보일 뿐인데,머릿속에서는 그것들을 모두 처리하느라 계속 소음을 만든다.나도 한동안 이런 정보 소음에 지쳐 있었다.출근 준비를 하면서 뉴스를 틀어놓으면 꼭 한두 가지는 마음을 불편하게 만드는 내용이 있었다.점심시간에 기사를 보면 별일 아니었는데도 괜히 긴장이 오르거나 기분이 차갑게 식..
마인드 트레이닝. 잡생각을 멈추는 생각 절단 10초 스위치 루틴 훈련 마인드 트레이닝. 잡생각을 멈추는 생각 절단 10초 스위치 루틴 훈련 잡생각을 멈추는 생각 절단 10초 스위치 루틴 훈련1. 잡생각은 방해물이 아니라 아직 정리되지 못한 신호다사람들은 잡생각을 ‘쓸데없는 생각’이라고 부른다.하지만 잡생각은 쓸데없는 것이 아니다.잡생각은 정리되지 못한 감정, 처리되지 않은 과제, 멈춰 있던 감정의 잔재다.머릿속이 복잡한 이유는 생각이 많은 게 아니다.생각이 정리되지 않았기 때문이다. 잡생각이 많은 날이면 나는 멍한 상태로 하루를 보냈다.일을 하려고 앉아도 현실에는 없고, 머릿속만 계속 흘러갔다.지금 해야 할 일에 집중하려 해도, 어제의 말, 미래의 걱정이 자꾸 떠올랐다.그러던 어느 날, 잡생각을 통제하는 건 생각의 양이 아니라 전환의 속도라는 걸 깨달았다.잡생각을 끊어내..

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