마인드 트레이닝. 정보 소음을 줄이는 ‘뉴스 다이어트 3규칙 프로젝트’

마인드 트레이닝. 정보 소음을 줄이는 ‘뉴스 다이어트 3 규칙 프로젝트’

 

 

정보 소음을 줄이는 ‘뉴스 다이어트 3 규칙 프로젝트’

 

1. 넘쳐나는 뉴스 속에서 집중이 사라질 때

하루에 얼마나 많은 뉴스가 내 앞을 스쳐 지나가는가.

기사는 쏟아지고 속보는 연달아 뜨고

알고리즘은 나보다 먼저 나를 흔든다.

내가 본 뉴스는 기억나지 않는데 피로감만 남는다.

나는 한때 뉴스를 많이 볼수록

세상에 뒤처지지 않는다고 믿었다.

 

하지만 시간이 지날수록 이상한 현상을 겪었다.

아는 것은 많아졌는데

생각은 더 산만해졌고 결정은 더 느려졌다.

중요한 정보는 기억나지 않고

불필요한 뉴스만 머릿속을 점령했다.

 

그때 깨달았다.

문제는 뉴스가 아니라 ‘과잉 섭취’라는 사실을.

한 번 밥을 많이 먹으면 속이 더부룩하듯

뉴스도 과하면 정신을 무겁게 한다.

가장 필요한 건 더 보기 아니라 ‘덜 보기’였다.

그래서 나는 뉴스 다이어트를 시작했다.

처음엔 어렵게 느껴졌지만

며칠 지나지 않아 놀라운 변화가 왔다.

머릿속 공간이 생기고 생각이 깊어졌다.

내 하루가 정보에 끌려다니는 것이 아니라

내가 정보를 선택할 수 있었다.

 

이 글은 내가 실천하며 정착시킨

‘뉴스 다이어트 3규칙 프로젝트’의 기록이다.

필요한 것만 남기고 나머지를 내려놓는 루틴이다.

뉴스는 먹는 것과 같다.

골라야 하고 소화해야 한다.

과하게 삼키지 않으면 맑아진다.

 

2. 뉴스 다이어트를 해야 하는 이유

정보 소음은 생각보다 훨씬 위험하다.

뉴스는 사실을 알려주는 것 같지만

종종 ‘감정’을 먼저 자극한다.

화남 두려움 불안 분노 같은 자극은 코르티솔을 높인다.

 

하루에 뉴스만 바꿔도

멘탈 상태가 바뀐다는 말은 과장이 아니다.

그전의 나는 하루에 30번 이상 뉴스앱을 열었고

20개의 기사 중 절반은 클릭했다.

 

하지만 무엇도 남지 않았다.

사건 사고 시비 논란 추측성 기사.

내 감정만 자극하고 해결할 수 없는 문제만 떠 안겼다.

 

나는 오늘 이렇게 실천했다.

아침 뉴스 대신 5분 스트레칭을 했다.

출근길 속보 확인을 끊고 대신 마인드맵을 열었다.

특별한 일은 없었다.

 

하지만 내 하루는 맑아졌다.

뉴스를 덜 보자 시간이 생겼다.

시간이 생기니 생각이 생겼다.

뉴스 다이어트는 무지가 아니라 건강을 위한 선택이었다.

 

우리는 세상을 모를까 걱정하지만

사실은 알고 있어도 바꿀 수 없는 것에 지친다.

그래서 뉴스는 더 잘 보기보다 ‘적게 보는 법’을 배워야 한다.

이제 그 방법을 소개한다.

 

3. 뉴스 다이어트 3 규칙 프로젝트 실행 방법

 

RULE 1 – 하루 뉴스 소비량 제한하기

뉴스는 24시간 흘러가지만

우리가 처리할 수 있는 정보량은 제한적이다.

 

나는 하루에 15분만 뉴스에 사용하기로 정했다.

15분이면 충분하다.

그 이상은 불안과 중독으로 바뀐다.

핵심은 ‘시간제한’이다.

우리는 정보가 부족해서가 아니라 넘쳐서 무너진다.

 

나는 오늘 이렇게 실천했다.

뉴스앱 알림을 모두 껐다.

점심시간 12시 30분에만 뉴스를 열기로 정했다.

그 외의 시간에는 클릭 충동이 올라와도 그대로 흘려보냈다.

처음엔 어색했지만 3일 후 습관이 되었다.

생각보다 많은 사건은 몰라도 괜찮았다.

 

RULE 2 – 감정 자극형 뉴스 거르기

클릭을 유도하는 자극적 제목의 기사는 일시적 쾌감만 준다.

하지만 남는 건 불안 분노 피로다.

뉴스 다이어트는 정보 품질을 먼저 본다.

사실에 기반한 기사 정책 설명 데이터 중심 리포트만 남긴다.

 

나는 오늘 이렇게 실천했다.

기사 목록에서 감정 단어가 강한 제목을 모두 넘겼다.

대신 정책 경제 리포트형 뉴스를 중심으로 읽었다.

기억에 남았다.

뉴스의 목적은 자극이 아니라 정보라는 걸 다시 느꼈다.

 

RULE 3 – 뉴스 대신 ‘사고 입력’ 채우기

뉴스를 줄이면 생기는 여백을 비워두지 않는다.

대체 행동이 필요하다.

나는 책을 읽거나 메모를 하거나 산책을 했다.

빠진 입력을 ‘나를 채우는 입력’으로 바꿨다.

 

나는 오늘 이렇게 실천했다.

저녁 뉴스 대신 20분 독서를 했다.

읽은 내용을 마인드맵으로 정리했다.

정보가 아닌 사고가 쌓였다.

이게 뉴스 다이어트의 핵심이다.

 

4. 7일만 실천해도 삶이 가벼워진다

뉴스 다이어트는 절제가 아니라 회복이다.

7일만 해도 외부 자극이 줄고 집중력이 오른다.

남는 시간은 생각이 되고 생각은 방향이 된다.

뉴스를 덜 볼수록 나는 더 선명해졌다.

 

나는 오늘 이렇게 실천했다.

아무 일 없는 하루였지만 마음은 어지럽지 않았다.

뉴스의 양이 아니라 내가 선택한 정보가 하루를 채웠다.

그 차이는 작지만 확실했다.

 

결론 – 뉴스를 소비하는 사람이 아닌 선택하는 사람

우리는 매일 뉴스를 소비하지만 정작 선택하지 않는다.

자동 재생되는 정보의 흐름에 떠밀린다.

뉴스 다이어트 3 규칙 프로젝트는 그 흐름을 끊는 기술이다.

 

뉴스를 거부하는 것이 아니라

가치 있는 정보만 남기는 정제의 루틴이다.

내가 정보를 선택한 순간 내 삶도 나에게 돌아왔다.

뉴스를 덜 보는 것이 아니라 잘 보는 것.

그게 진짜 뉴스 다이어트다.

 

오늘 15분만으로 시작할 수 있다.