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마인드 트레이닝. 실행력을 되살리는 마이크로 결심 30초 루틴 훈련 마인드 트레이닝. 실행력을 되살리는 마이크로 결심 30초 루틴 훈련 실행력을 되살리는 마이크로 결심 30초 루틴 훈련1. 의욕이 사라지는 순간을 되살리는 작은 결심의 힘하루를 살다 보면 갑자기 몸이 멈추는 순간이 찾아온다.딱히 이유는 없는데 손이 움직이지 않고, 해야 할 일이 있는데도 몸이 반응하지 않는다.이럴 때 사람들은 의지 부족이라고 생각하지만 사실 그건 의지의 문제가 아니다.실행력을 막는 건 게으름이 아니라 뇌의 에너지 저하다.뇌는 새로운 행동을 시작할 때 가장 큰 에너지를 사용한다.그래서 행동의 첫 10초가 가장 어렵다. 나는 오랫동안 이 시작 구간에서 자주 멈췄다.하면서도 머릿속은 복잡해지고, 마음은 조급해졌다.‘지금 해야 하는데 왜 안 움직이지…’ 하는 자책만 커졌다.그러던 어느 날, 거..
마인드 트레이닝. 번아웃을 막는 에너지 보존 3단계 챌린지 루틴 마인드 트레이닝. 번아웃을 막는 에너지 보존 3단계 챌린지 루틴 번아웃을 막는 에너지 보존 3단계 챌린지 루틴1. 번아웃은 갑자기 오지 않는다번아웃은 어느 날 갑자기 찾아오는 것처럼 보인다.하지만 사실 번아웃은 아주 작은 체력 손실과감정 소모가 매일 쌓여서 만들어진 결과다.겉으로는 멀쩡해 보이지만 안에서는이미 경고등이 켜져 있는 상태다. 나는 한동안 번아웃의 신호를 무시하며 일을 계속했다.머리가 멍하고 집중이 안 되고, 평소보다 예민해지는 날이 많아졌다.작은 일에도 피곤함이 몰려오고, 의욕이 사라졌다. 그러다 문득 깨달았다.번아웃은 에너지가 바닥나서 오는 게 아니라에너지가 새고 있어서 오는 거였다. 즉, 충전 이전에 먼저 해야 할 것은 ‘새는 에너지 구멍을 막는 일’이었다.그 후 나는 매일 내 에너지를..
마인드 트레이닝. 싱글 태스크 딥 인 스텝 훈련 마인드 트레이닝. 싱글 태스크 딥 인 스텝 훈련 몰입력을 끌어올리는 싱글 태스크 딥 인 스텝 훈련 루틴 1. 산만함을 줄이고 집중을 회복하는 단일 작업의 힘현대인은 언제나 여러 일을 동시에 처리하려 한다.업무를 하다가 메시지를 보고, 영상을 보다가 갑자기 검색을 하고,생각이 흐르다가 또 다른 생각으로 튀어버린다.이런 행동의 반복은 집중을 해치는 가장 빠른 길이다. 나는 어느 순간 문득 이런 의문이 들었다.“왜 나는 하루 종일 바빴는데도 남는 게 없을까.”그 질문에 대한 답은 명확했다.여러 일을 동시에 하려 했기 때문이다.그래서 흐름이 계속 끊겼고, 몰입의 깊이에 도달하지 못했던 것이다.그 이후 나는 ‘한 번에 하나만’이라는 원칙을 실천해 보기 시작했다.그 과정에서 단순하지만 강력한 방법을 발견했다.바로..
마인드 트레이닝. 집중력을 극대화하는 딥포커스 모드 스위치 훈련 루틴 마인드 트레이닝. 집중력을 극대화하는 딥포커스 모드 스위치 훈련 루틴 집중력을 극대화하는 딥포커스 모드 스위치 훈련 루틴1. 집중은 운이 아니라 설계로 만들어진다사람들은 집중이 ‘되는 날’과 ‘안 되는 날’이 있다고 생각한다.하지만 집중은 운이나 감정에 따라 움직이지 않는다.집중은 만들어지는 것이다. 그 첫 단계는 집중 모드로 전환하는 스위치를 만드는 일이다.예전의 나는 집중을 감정에 기대는 사람이었다.기분이 좋으면 잘 되고, 피곤하면 집중이 흐트러졌다.작업하려고 앉아도 스마트폰 때문에 바로 산만해졌다. 그러던 중 깨달았다.집중은 재능이 아니라 ‘전환 기술’이라는 사실이었다.전환만 잘하면 누구든 집중 상태에 쉽게 들어갈 수 있었다.그때부터 나는 집중을 빠르게 불러오는 전환 루틴을 만들기 시작했다.그 결..
마인드 트레이닝. 의식 자동화를 만드는 하루 1개 자동 루틴 프로젝트 마인드 트레이닝. 의식 자동화를 만드는 하루 1개 자동 루틴 프로젝트 의식 자동화를 만드는 하루 1개 자동 루틴 프로젝트1. 루틴은 억지로 만드는 것이 아니라 쌓아 올리는 것이다사람들은 루틴을 만들고 싶어 하지만 대부분 실패한다.실패의 이유는 단순하다.너무 많은 행동을 한 번에 바꾸려고 하기 때문이다.루틴은 한 번에 여러 개를 만드는 것이 아니다.루틴은 하나씩 쌓아 올려야 한다. 루틴은 의지로 유지하는 것이 아니라 자동화되어야 유지된다.예전에 나는 루틴을 만들기 위해 많은 계획을 세웠다.하지만 대부분 며칠 가지 못했다.월요일에만 잘 지키고 화요일이 되면 흐트러졌다. 그러다 깨달았다.루틴이 어려운 게 아니라 내가 방식을 잘못 잡고 있었던 것이다.루틴은 ‘목표’가 아니라 ‘반복’이었다.그때부터 루틴을 하나..
마인드 트레이닝. 생각 속도 늦추기 ‘슬로우 브레인 훈련’ 마인드 트레이닝. 생각 속도 늦추기 ‘슬로우 브레인 훈련’ 생각 속도를 늦추는 슬로우 브레인 훈련 루틴1. 머릿속이 너무 빠르면 인생도 지쳐버린다요즘 사람들은 몸보다 머리가 먼저 지친다.정보의 속도가 너무 빠르고, 해야 할 일도 많고, 자극은 끝없이 들어온다.머리는 계속 움직이고 생각은 쉴 틈이 없다. 이 과속 상태를 나는 생각 과부하라고 부른다.생각이 빨라지면 집중력이 떨어지고 감정이 불안정해진다.문제를 해결하기보다 문제를 더 크게 만드는 상태가 된다.쉽게 피곤해지고 쉽게 지치고 쉽게 짜증이 난다. 나 역시 이런 상태를 오래 겪었다.아무 일도 하지 않아도 머릿속은 계속 달리고 있었다.‘이걸 해야지’, ‘저건 왜 안 했지?’, ‘나중에 또 생각나겠지?’ 같은 말이 반복됐다. 그러던 어느 날 깨달았다.문..
마인드 트레이닝. 불안을 즉시 낮추는 10초 벤트 다운 챌린지 불안을 즉시 낮추는 10초 벤트 다운 챌린지 불안을 즉시 낮추는 10초 벤트 다운 챌린지 루틴 훈련1. 불안은 쌓이기 전에 낮추는 것이 가장 빠르다불안은 어느 날 갑자기 커지는 감정이 아니다.아주 작은 불편함들이 마음속에서 누적되다가 어느 순간 폭발하는 것이다.그래서 불안은 ‘사라지는 감정’이 아니라 ‘관리해야 하는 감정’이다. 나는 불안을 오랫동안 방치하는 습관이 있었다.조금 불안해도 괜찮겠지 하고 넘겼다.그러다 보면 어느 순간 마음이 갑자기 무거워지고 집중이 완전히 흐트러졌다. 그러던 중 중요한 사실을 알게 되었다.불안은 커지기 전에 낮추는 것이 가장 빠르다는 점이었다.큰 불안은 잡기 어렵지만 작은 불안은 쉽게 낮출 수 있었다.그래서 불안이 ‘작을 때’ 바로 내리는 루틴을 만들기 시작했다.그 결과 ..
마인드 트레이닝. 감정 과부하를 줄이는 마음 디톡스 3단계 루틴 훈련 마인드 트레이닝. 감정 과부하를 줄이는 마음 디톡스 3단계 루틴 훈련 감정 과부하를 줄이는 마음 디톡스 3단계 루틴 훈련1. 감정은 쌓이면 무게가 된다감정은 흘러가는 것 같지만 사실 쌓이는 성질을 가지고 있다.하루 동안 느낀 감정이 계속 누적되면 마음 안에 보이지 않는 찌꺼기가 생긴다.이 찌꺼기가 많아질수록 감정 반응이 예민해지고 작은 일에도 쉽게 지친다. 나는 오랫동안 감정을 쌓아두는 사람이었다.짜증이 나도 참고 넘겼고 속상해도 그냥 일에 집중하려 했다.하지만 그런 방식은 잠시 버티는 것뿐이었다. 어느 순간 익숙하던 일에도 이유 없이 화가 나기 시작했다.사람을 만나는 것도 부담스럽고 일도 집중이 되지 않았다.그때 깨달았다. 감정은 참고 넘기는 것이 아니라 비워내야 하는 것이라는 사실을.그래서 만들기 ..
마인드 트레이닝. 5분 워밍업 프리 액션 훈련 마인드 트레이닝. 5분 워밍업 프리 액션 훈련 실행력을 깨우는 5분 워밍업 프리 액션 훈련 루틴1. 시작 전 5분이 행동 전체를 바꾼다어떤 일을 시작할 때 가장 힘든 구간은 첫 5분이다.그 5분이 무겁고 불편하면 실행은 지연된다.반대로 그 5분이 가벼우면 행동은 자연스럽게 이어진다.나는 오랫동안 시작이 느린 사람이었다.해야 할 일을 알고 있으면서도 몸이 붙지 않았다.생각만 많아지고 실행은 멈춰 있었다. 그때 알게 된 게 있다.문제는 의지가 아니라 워밍업이었다.운동도 준비 운동 없이 하면 힘들듯이,일도 준비 동작이 없으면 시작이 어렵다.그래서 나는 행동을 위한 사전 준비 루틴을 만들었다.그게 바로 5분 워밍업 프리 액션 훈련이다. 나는 오늘 이렇게 실천했다.작업 전 5분 동안 책상을 정돈하고 노트를 펼쳐..
마인드 트레이닝. 첫 동작만 하기 챌린지 마인드 트레이닝. 첫 동작만 하기 챌린지 실행을 가볍게 여는 첫 동작만 하기 챌린지 루틴1. 시작만 하면 행동은 자연스럽게 이어진다사람들이 행동을 미루는 가장 큰 이유는 일이 어렵기 때문이 아니다.대부분의 경우 ‘첫 동작’을 하지 않아서 시작조차 못 하는 것이다.첫 동작은 작아 보이지만 행동 전체를 열어주는 열쇠다. 나는 예전에 행동을 잘 미뤘다.해야 하는 일을 알고 있으면서도 손을 대기가 싫었다.생각이 많아지고 부담이 커졌다.그래서 머릿속에서는 계속 “조금만 있다 하자”라는 말이 반복됐다. 그러던 중 이런 문장을 보았다.“핵심은 전체가 아니라 첫 동작이다.”그 문장을 본 순간 모든 게 정리됐다.그래서 나는 행동 전체를 목표로 하는 것이 아니라, 첫 동작만 하도록 만드는 훈련을 시작했다. 그 결과 실행..

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