마인드 트레이닝. 행동으로 전환하는 ‘0.1초 GO 스텝 훈련’

마인드 트레이닝. 행동으로 전환하는 ‘0.1초 GO 스텝 훈련’

 

 

 

행동으로 전환하는 ‘0.1초 GO 스텝 훈련’

1. 생각은 충분한데 행동이 따라오지 않을 때

해야 할 일을 모르는 날은 거의 없었다.

계획도 세웠고 우선순위도 정리했다.

그런데 이상하게도 행동은 늘 한 박자 늦었다.

시작 버튼을 누르기 직전에서 멈췄다.

조금만 더 생각하고 하자는 말이 머릿속에서 반복됐다.

그 잠깐의 망설임이 결국 행동을 멀어지게 만들었다.

 

나는 이 상태를 오래 겪었다.

의지가 부족하다고 자책했고 집중력이 약하다고 생각했다.

하지만 시간이 지나며 알게 됐다.

문제는 의지도 집중도 아니라 행동까지 걸리는 시간이었다.

생각과 행동 사이의 틈이 너무 길었다.

그 틈에서 불안이 끼어들고 부담이 커지고 결국 회피가 시작됐다.

 

그래서 나는 질문을 바꿨다.

어떻게 더 잘할까 가 아니라

어떻게 행동까지 걸리는 시간을 최소화할까였다.

그 답으로 만든 것이 0.1초 GO 스텝 훈련이었다.

 

나는 오늘 이렇게 실천했다.

해야 할 일이 떠오른 순간 생각을 덧붙이지 않고 바로 몸을 움직였다.

그 짧은 선택이 하루의 흐름을 바꾸기 시작했다.

 

2. 행동을 막는 것은 큰 두려움이 아니라 작은 망설임이었다

대부분의 행동은 거대한 두려움 때문에 멈추지 않았다.

오히려 아주 사소한 망설임에서 끊겼다.

이 정도 준비는 더 해야 하지 않을까.

지금 시작하기엔 타이밍이 애매하지 않을까.

이런 생각들이 순식간에 스쳐 갔다.

문제는 그 생각들이 전부 행동 직전에 나타난다는 점이었다.

행동을 시작하기 전 1초가 가장 취약한 구간이었다.

나는 이 1초를 계속 놓치고 있었다.

 

그래서 전략을 바꿨다.

생각이 완성되기 전에 움직이기로 했다.

그 기준을 아주 극단적으로 잡았다.

떠오르는 순간 0.1초 안에 움직이기.

이 훈련의 핵심은 준비를 줄이는 것이 아니었다.

준비 전에 움직이는 순서를 만드는 것이었다.

 

나는 오늘 이렇게 실천했다.

메일을 써야겠다는 생각이 들자마자 메일 창을 열었다.

내용은 비어 있었지만 창이 열린 순간 행동은 이미 시작된 상태였다.

 

3. 0.1초 GO 스텝 훈련 구조

이 훈련은 짧지만 명확한 구조를 가지고 있었다.

생각을 끊고 몸을 먼저 움직이게 만드는 구조였다.

나는 세 단계로 정리했다.

생각 인식.

즉시 신체 반응.

행동 고정.

3-1. 생각 인식

첫 단계는 생각을 붙잡는 것이 아니라 알아차리는 것이었다.

해야 할 일이 떠오르는 순간을 포착했다.

중요한 것은 판단하지 않는 것이었다.

이걸 해야 할까 말까를 고민하지 않았다.

그저 떠올랐다는 사실만 확인했다.

나는 오늘 이렇게 실천했다.

운동해야겠다는 생각이 떠오르자마자 속으로 이렇게 말했다.

지금 떠올랐다.

3-2. 즉시 신체 반응

두 번째 단계가 핵심이었다.

생각이 끝나기 전에 몸을 먼저 움직였다.

아주 작은 움직임이면 충분했다.

의자에서 일어나기.

파일 열기.

운동복 잡기.

나는 오늘 이렇게 실천했다.

운동 생각이 들자마자 운동화를 손에 들었다.

아직 신지 않았지만 이미 행동은 시작된 상태였다.

3-3. 행동 고정

마지막 단계는 행동을 되돌리지 않는 것이었다.

몸이 움직인 상태에서 다시 생각을 끼워 넣지 않았다.

이 단계에서 중요한 것은 완성이 아니라 유지였다.

이미 움직였다는 사실을 인정하는 것이었다.

나는 오늘 이렇게 실천했다.

운동화를 들고 현관까지 갔다.

그 순간 다시 돌아가기엔 이미 너무 멀리 와 있었다.

 

4. 0.1초 훈련이 만든 변화

이 훈련을 반복하면서 가장 크게 느낀 변화는 속도였다.

행동이 빨라진 것이 아니라 망설임이 줄어들었다.

전에는 행동 전 단계에서 에너지를 다 써버렸다.

지금은 그 에너지를 행동에 바로 사용했다.

 

나는 오늘 이렇게 실천했다.

작업을 미루려는 생각이 올라오자 바로 손을 움직였다.

생각이 끼어들 틈이 없으니 행동은 자연스럽게 이어졌다.

흥미로운 점은 행동 후에 생각의 질이 오히려 좋아졌다는 사실이었다.

움직이면서 사고가 정리됐다.

완벽한 계획 없이도 방향은 잡혔다.

 

결론 - 행동은 준비의 끝이 아니라 시작이었다

0.1초 GO 스텝 훈련은 나를 더 급하게 만들지 않았다.

대신 행동을 덜 어렵게 만들었다.

나는 오늘 이렇게 실천했다.

생각이 떠오른 순간 바로 움직였다.

그 덕분에 행동은 자연스럽게 이어졌다.

우리는 종종 준비가 끝나야 행동할 수 있다고 믿는다.

 

하지만 이 훈련을 통해 알게 됐다.

행동이 먼저 나오면 준비는 따라온다는 사실을.

다음에 무언가 해야겠다는 생각이 들면 0.1초만 먼저 움직여 보자.

그 작은 선택이 하루를 바꿀 수 있다.