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마인드 트레이닝. 하루 한 번 90초 ‘코르티솔 쿨다운 루틴’ 훈련 마인드 트레이닝. 하루 한 번 90초 ‘코르티솔 쿨다운 루틴’ 훈련 하루 한 번 90초 ‘코르티솔 쿨다운 루틴’ 훈련 1. 스트레스는 줄지 않고 몸이 먼저 무너질 때스트레스는 생각이 아니라 호르몬의 반응이다.해야 할 일을 알고 있어도 몸이 굳고 마음이 피곤해지는 날이 있다.나는 의지가 부족한 줄 알았다.하지만 문제는 ‘나의 마음’이 아니라 과열된 코르티솔 신호였다. 코르티솔은 긴장 상태에서 분비되는 생존 호르몬이다.위급한 상황에서는 도움이 되지만,일상에서 과하게 유지되면 집중력과 판단은 흐려지고 감정은 날카로워진다.나는 어느 순간 사소한 알림에도 예민하게 반응했고머릿속은 과열된 컴퓨터처럼 멈출 듯 돌아갔다. 그러다 우연히 알게 된 방법이 있다.90초.그 짧은 시간만 투자하면 긴장 신호는 떨어지고몸은 다..
마인드 트레이닝. 감정 루프를 끊는 스톱 앤 리셋 5초 루틴 훈련 마인드 트레이닝. 감정 루프를 끊는 스톱 앤 리셋 5초 루틴 훈련 감정 루프를 끊는 스톱 앤 리셋 5초 루틴 훈련 1. 감정은 터져서 무너지는 게 아니라 반복되어 무너진다우리는 흔히 멘탈이 무너질 때 큰 사건이 있었을 거라 생각한다.하지만 감정이 무너지는 이유는 대부분 거대한 충격이 아니다.실제로 무너뜨리는 건 작게 반복되는 감정 루프다.사소한 불안 하나.작은 실수 하나.별 의미 없는 비교 한번. 이것들이 머릿속을 계속 순환하면 감정은 혼자 증폭된다.루프는 쌓이고, 회전은 빨라지고,결국 감정의 속도가 통제 불가능해진다.나는 이걸 모를 때 감정을 참고 억누르는 쪽을 택했다.그런데 참고 버틴 감정은 사라지지 않았다.오히려 크기를 키워 뒤늦게 폭발했다. 그래서 결론을 바꿨다.감정은 참는 게 아니라 끊는 게 ..
마인드 트레이닝. 사고 체증을 뚫는 ‘싱킹 디톡스 10분 루틴’ 마인드 트레이닝. 사고 체증을 뚫는 ‘싱킹 디톡스 10분 루틴’ 사고 체증을 뚫는 싱킹 디톡스 10분 루틴 훈련1. 생각은 많아서 막히는 게 아니라 쌓여 있어서 막힌다사람들은 흔히 말한다.“생각이 너무 많아서 머리가 복잡하다.”하지만 생각이 많은 것이 문제가 아니다.진짜 문제는 처리되지 않은 생각이 계속 쌓여 있는 상태다.이는 물이 고이면 썩고, 길이 막히면 차가 정체되는 것과 같다.생각이 정리되지 않으면 뇌는 계속 에너지를 소모한다.해야 할 일.후회되는 말.미래에 대한 걱정.정답 없는 상상. 이 모든 사고 조각이 분류되지 않은 채 떠다니면뇌는 체증 상태로 들어간다.나는 이 원리를 이해하기 전까지 노트에 정리도 해보고,할 일을 나열해도 봤다.하지만 다음날이면 또 같은 생각들이 쌓여 있었다.그때 깨달았다..
마인드 트레이닝. 감정 소비를 줄이는 에너지 세이브 마인드 루틴 마인드 트레이닝. 감정 소비를 줄이는 에너지 세이브 마인드 루틴 감정 소비를 줄이는 에너지 세이브 마인드 루틴 훈련1. 감정 에너지는 사라지는 것이 아니라 누수된다사람들은 종종 ‘오늘 왜 이렇게 힘이 없지?’라고 말한다.하지만 대부분 체력이 아니라 감정 에너지가 누수되고 있는 것이다.불필요한 걱정.쓸데없는 비교.이미 지나간 후회.의미 없는 예측과 상상.이런 감정 요소들은 실제 행동과 아무 관련이 없지만 매일 뇌의 배터리를 계속 소모한다.나는 이 사실을 알기 전까지 에너지 부족을 체력 문제라고만 생각했다.하지만 진짜 원인은 감정이 흘러가는 방향을 내가 관리하지 못하고 있었다는 것.그 이후 나는 감정 에너지 낭비를 줄이는 에너지 세이브 마인드 루틴을 만들기 시작했다. 나는 오늘 이렇게 실천했다.괜히 마음이..
마인드 트레이닝. 생각 과열을 진정시키는 메타인지 스톱 루틴 훈련 마인드 트레이닝. 생각 과열을 진정시키는 메타인지 스톱 루틴 훈련 생각 과열을 진정시키는 메타인지 스톱 루틴 훈련1. 생각 과열은 조용하게 시작된다생각이 과열될 때 우리는 보통 갑자기 불안해졌다고 느낀다.하지만 과열은 갑자기 생기지 않는다.조용히, 아주 미세하게, 연속된 생각의 폭주가 누적되며 시작된다.해야 할 일.걱정되는 일.과거의 실수.미래에 대한 예측.이 작은 생각 조각들이 뇌 속에서 서로 연결되며 점점 커진다.문제는 이 과정이 너무 자연스럽기 때문에 자신이 과열되고 있다는 사실을 잘 모른다는 것이다.나는 한동안 이 문제를 몰랐다.불안하거나 집중이 흐트러지면 ‘컨디션이 안 좋은 날’ 정도로 생각했다.하지만 실은 생각이 과열되어 뇌의 에너지가 낭비되는 순간이었다.이걸 깨달은 후 나는 생각 폭주를 조..
마인드 트레이닝. 멘탈 흔들림을 줄이는 ‘10초 멘탈 스캔 루틴 마인드 트레이닝. 멘탈 흔들림을 줄이는 ‘10초 멘탈 스캔 루틴 멘탈 흔들림을 줄이는 10초 멘탈 스캔 루틴 훈련1. 멘탈 흔들림은 갑자기 생기는 것이 아니다우리는 보통 멘탈이 흔들리는 순간을 ‘갑작스럽게 무너지는 순간’이라고 생각한다.하지만 실제로 멘탈 흔들림은 갑자기 생기지 않는다.그전에 이미 작은 신호들이 쌓여 있다.작은 짜증.사소한 피로.무심한 말 한마디.과도한 긴장감.이 미세한 감정들이 쌓여 일정 수준을 넘으면 멘탈이 크게 흔들린다.나는 이걸 이해하기 전까지 늘 큰 충격만 문제라고 생각했다.그래서 크게 흔들리는 순간에만 대응하려고 했다.하지만 그때는 이미 늦었다.멘탈 관리는 작은 변화가 쌓이기 전에 포착하는 것이 핵심이었다.그 후 나는 작은 흔들림을 빠르게 감지하는 10초 멘탈 스캔 루틴을 만..
마인드 트레이닝. 사고 과부하를 줄이는 ‘브레인 디톡스 2분 리셋 루틴 마인드 트레이닝. 사고 과부하를 줄이는 ‘브레인 디톡스 2분 리셋 루틴 사고 과부하를 줄이는 브레인 디톡스 2분 리셋 루틴 훈련1. 사고 과부하는 정보가 많아서 생기는 게 아니다사람들은 머리가 복잡해질 때 대부분 이렇게 말한다.“할 일이 너무 많아서 정신이 없다.”“생각이 너무 많아서 피곤하다.”하지만 사고 과부하는 단순히 생각이 많아서 생기는 것이 아니다.사고 과부하의 진짜 원인은 정리되지 않은 정보가 너무 오래 머릿속에 머물러 있기 때문이다.뇌는 처리되지 않은 정보를 계속 붙잡아두기 때문에 에너지를 소모한다.이 상태가 길어지면 집중력, 감정 안정, 행동력까지 모두 떨어진다.나는 오랫동안 이 과부하 상태를 ‘내 성격 문제’라고 오해했다.별 일도 아닌데 지치고, 사소한 일에 집중이 안 되고, 이유 없이..
마인드 트레이닝. 마음의 산만함을 줄이는 ‘단일 포커스 호흡 루틴 마인드 트레이닝. 마음의 산만함을 줄이는 ‘단일 포커스 호흡 루틴 마음의 산만함을 줄이는 단일 포커스 호흡 루틴 훈련1. 산만함은 의지가 약해서 생기는 게 아니다사람들은 산만해지면 스스로를 탓한다.‘왜 이렇게 집중을 못 하지’, ‘내 정신력이 약한가’라는 자책부터 시작된다.하지만 산만함은 의지의 문제가 아니다.산만함은 뇌가 지나치게 많은 정보를 동시에 처리하려고 할 때 생긴다.해야 할 일, 떠오르는 고민, 주변 소리, 스마트폰 알림.이 모든 정보가 동시에 뇌로 들어오면 뇌는 과부하 상태에 빠진다.이때 가장 먼저 무너지는 것이 바로 집중이다.집중은 에너지 기반의 기능이기 때문이다.나는 이 산만함을 오랫동안 의지 부족 탓으로 돌렸다.이유 없이 답답하고 집중 안 되는 날이면 스스로에게 실망했다.하지만 어느 ..
마인드 트레이닝. 실행 전환을 빠르게 만드는 ‘5분 액션 루틴 훈련 마인드 트레이닝. 실행 전환을 빠르게 만드는 ‘5분 액션 루틴 훈련 실행 전환을 빠르게 만드는 5분 액션 루틴 훈련1. 행동이 멈추는 순간, 흐름을 되살리는 가장 빠른 방법누구나 작업을 하려다가 갑자기 손이 멈추는 순간을 경험한다.해야 할 건 알고 있고, 지금 해야 한다는 것도 아는데 몸이 반응하지 않는다.이때 많은 사람들은 의지가 부족해서 그렇다고 생각한다.하지만 행동이 멈추는 이유는 의지가 아니라 뇌의 관성이다.뇌는 멈춰 있는 상태를 유지하려는 성향이 있다.움직이려면 에너지가 필요하기 때문에 시작을 가장 힘들어한다.그래서 우리는 시작 구간에서 자주 멈춘다.이 시작 구간만 돌파하면 흐름은 자연스럽게 계속된다.나는 오랫동안 이 시작 장벽 때문에 많은 시간을 흘려보냈다.작업을 하려고 앉아도 멍하니 시간을..
마인드 트레이닝. 감정 소모를 줄이는 감정 에코 차단 루틴 훈련 마인드 트레이닝. 감정 소모를 줄이는 감정 에코 차단 루틴 훈련 감정 소모를 줄이는 감정 에코 차단 루틴 훈련1. 감정 에코는 타인의 말과 상황이 내 안에서 크게 울리는 현상이다사람들은 감정 소모가 많은 이유를 자신의 성격 탓이라고 생각한다.하지만 대부분의 감정 소모는 타인의 말, 표정, 분위기 같은 외부 자극이 내 안에서 과도하게 증폭되며 생긴다.나는 이 미세한 흔들림을 ‘감정 에코’라고 부른다.감정 에코는 작게 시작한다.누군가 내 표정을 의식하는 순간.상대의 말투에 의미를 과해 읽는 순간.사소한 실수에 스스로를 책망하는 순간.이때 감정은 즉시 증폭되어 마음 한가운데로 울린다.문제는 이 울림이 오래 남아 행동까지 흔들어버린다는 점이다.나 역시 오랫동안 감정 에코로 지쳐 있었다.누군가 기분 나쁘게 말하..

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