하루 과부하를 낮추는 ‘정보 휴식일 Info-Off Day 루틴’

하루 과부하를 낮추는 ‘정보 휴식일 Info-Off Day 루틴’

 

 

하루 과부하를 낮추는 ‘정보 휴식일 Info-Off Day 루틴’

 

1. 아무것도 하지 않았는데 유난히 피곤한 날

몸을 많이 쓰지 않았는데도 유난히 피곤한 날이 있었다.

특별히 힘든 일을 한 것도 아니었다.

그런데 머리가 무겁고 생각이 흐릿했다.

하루를 돌아보니 계속 무언가를 보고 있었다.

뉴스를 확인했고 메신저를 열었고 SNS를 넘겼다.

유튜브를 켰다가 끄고 다시 기사 목록으로 돌아갔다.

정보는 계속 들어왔지만 정작 머릿속에는 남은 게 없었다.

 

그날 나는 깨달았다.

이 피로는 육체의 문제가 아니라 정보 과부하라는 사실을.

입력은 많았지만 소화는 전혀 되지 않았다.

우리는 쉬고 있다고 생각하지만 사실은 계속 정보를 섭취하고 있다.

뇌는 쉬지 못한 채 자극만 받아들이고 있었다.

 

나는 오늘 이렇게 실천했다.

아무것도 더 보지 않기로 결정했다.

그날을 ‘정보 휴식일’로 정했다.

 

2. 정보는 많아질수록 사고를 흐리게 만든다

정보는 도움이 될 때 힘이 된다.

하지만 과해지면 오히려 판단을 방해한다.

문제는 우리가 필요한 정보와 불필요한 정보를

구분하지 못한 채 모두 받아들이고 있다는 점이었다.

뇌는 입력이 많아질수록 선택과 판단에 더 많은 에너지를 사용한다.

그 결과 결정은 느려지고 집중은 분산된다.

이 상태가 반복되면 생각 자체를 피하고 싶어진다.

 

나는 예전엔 더 많이 알아야 불안이 줄어든다고 믿었다.

하지만 실제로는 반대였다.

정보가 많아질수록 불안도 함께 커졌다.

그래서 방향을 바꿨다.

더 많은 정보를 찾는 대신 정보를 쉬게 하는 날을 만들기로 했다.

 

나는 오늘 이렇게 실천했다.

아침에 뉴스를 켜지 않았다.

점심시간에도 SNS를 열지 않았다.

처음엔 허전했지만 곧 머릿속이 조용해지는 걸 느꼈다.

 

3. 정보 휴식일 Info-Off Day 루틴 구조

정보 휴식일은 하루 종일 아무것도 하지 말자는 의미가 아니었다.

불필요한 정보 입력을 의도적으로 차단하는 날이었다.

나는 다음 네 가지 기준으로 루틴을 구성했다.

뉴스 차단.

SNS 중단.

알림 최소화.

사고 출력으로 대체.

 

3-1. 뉴스 차단

정보 휴식일에는 뉴스를 보지 않았다.

세상이 멈추는 것은 아니었다.

하루 정도 몰라도 큰일 나는 정보는 거의 없었다.

나는 오늘 이렇게 실천했다.

뉴스 앱을 열려다 멈췄다.

그 대신 창밖을 잠시 바라봤다.

그 짧은 멈춤이 마음을 훨씬 안정시켰다.

 

3-2. SNS 중단

SNS는 정보이면서 동시에 감정 자극이었다.

비교와 자극은 생각의 에너지를 빠르게 소모시켰다.

나는 오늘 이렇게 실천했다.

SNS 앱을 하루 동안 아예 열지 않았다.

처음엔 손이 심심했지만 그 감각도 금방 사라졌다.

 

3-3. 알림 최소화

알림은 사고 흐름을 가장 자주 끊는 요소였다.

그래서 필수 연락을 제외한 알림을 모두 껐다.

나는 오늘 이렇게 실천했다.

메신저 알림을 제한하자 생각이 한 방향으로 이어졌다.

집중이 오래 유지되는 경험을 했다.

 

3-4. 사고 출력으로 대체

입력을 줄이면 여백이 생긴다.

그 여백을 그냥 두지 않았다.

대신 생각을 밖으로 꺼냈다.

나는 오늘 이렇게 실천했다.

노트에 떠오르는 생각을 그대로 적었다.

정리하지 않아도 괜찮았다.

출력만으로도 머리가 가벼워졌다.

 

4. 정보 휴식일이 만든 변화

정보 휴식일을 한 번 실천했을 뿐인데 변화는 분명했다.

머릿속 소음이 줄었다.

생각이 길게 이어졌다.

결정을 내릴 때 덜 흔들렸다.

남의 의견보다 내 기준이 먼저 떠올랐다.

 

나는 오늘 이렇게 실천했다.

저녁에 하루를 돌아보며 이런 생각이 들었다.

오늘은 정신적으로 쉬었다는 느낌이 들었다.

정보를 줄였을 뿐인데 에너지가 남아 있었다.

그 에너지는 다음 날의 집중으로 이어졌다.

 

결론 정보를 쉬게 하면 생각이 다시 움직인다

정보 휴식일 Info-Off Day 루틴은

세상과 단절하자는 제안이 아니었다.

잠시 입력을 멈추고

나 자신에게 공간을 돌려주는 선택이었다.

 

나는 오늘 이렇게 실천했다.

정보를 멀리하자 생각이 가까워졌다.

머릿속이 조용해지자 판단이 또렷해졌다.

 

매일 할 필요는 없다.

일주일에 하루면 충분하다.

그 하루가 한 주 전체의 밀도를 바꿀 수 있다.

 

정보가 너무 많다고 느껴진다면 더 찾지 말자.

하루만이라도 정보를 쉬게 해 보자.

그 선택이 생각을 다시 움직이게 만들 것이다.