마인드트레이닝. 집중력을 회복하는 ‘싱글 태스크 딥 인 스텝 훈련’

집중력을 회복하는 ‘싱글 태스크 딥 인 스텝 훈련’

 

집중력을 회복하는 ‘싱글 태스크 딥 인 스텝 훈련’

 

1. 바쁜데 아무것도 끝나지 않는 날의 공통점

하루 종일 바쁘게 움직였는데 남은 것이 없는 날이 있었다.

메일을 확인하고 메시지에 답하고 문서를 열었다가 닫고 자료를 찾다가 다른 일을 떠올렸다.

손은 계속 움직였지만 집중은 어디에도 머물지 않았다.

그날의 피로는 유난히 무거웠다.

나는 그 원인을 업무량에서 찾지 않았다.

대신 일하는 방식 자체를 돌아봤다.

한 번에 여러 가지를 처리하려는 습관이 하루를 쪼개고 있었다.

그게 바로 멀티태스킹이었다.

멀티태스킹은 능력처럼 보였지만 실제로는 집중을 계속 끊어내는 방식이었다.

집중이 끊길 때마다 뇌는 다시 재시동을 걸어야 했다.

그 과정에서 에너지는 새고 사고의 깊이는 얕아졌다.

나는 그제야 깨달았다.

지금 필요한 건 더 빠르게 하는 기술이 아니라 하나에 깊게 들어가는 훈련이라는 사실이었다.

그래서 나는 싱글 태스크 딥 인 스텝 훈련을 시작했다.

나는 오늘 이렇게 실천했다.

아침 업무 시간에 단 하나의 일만 정해 두었다.

다른 알림은 모두 끄고 그 일 하나에만 들어갔다.

처음엔 불안했지만 10분이 지나자 오히려 마음이 안정되기 시작했다.

 

2. 멀티태스킹은 왜 집중력을 갉아먹는가

뇌는 동시에 여러 작업을 깊게 처리하도록 설계되지 않았다.

우리가 멀티태스킹이라고 부르는 것은 사실 빠른 전환의 반복이었다.

이 전환이 잦아질수록 뇌는 피로해지고 집중 회복 시간은 길어졌다.

특히 전두엽은 작업 전환 비용에 민감했다.

한 작업에서 다른 작업으로 넘어갈 때마다 사고의 흐름이 끊겼다.

그 틈에서 에너지가 빠져나갔다.

나는 멀티태스킹을 할수록 일을 더 많이 하고 있다고 착각했다.

하지만 실제로는 깊이가 얕은 결과만 쌓이고 있었다.

그날 끝났다는 느낌이 들지 않았던 이유였다.

그래서 방향을 바꿨다.

한 번에 하나만 다루는 방식으로 훈련하기로 했다.

그 핵심이 바로 딥 인 스텝이었다.

나는 오늘 이렇게 실천했다.

문서를 작성하는 동안 메신저를 아예 열지 않았다.

중간에 떠오른 다른 생각은 메모지에 적어두고 다시 문서로 돌아왔다.

집중이 끊기지 않으니 작업 속도도 자연스럽게 빨라졌다.

 

3. 싱글 태스크 딥 인 스텝 훈련 구조

이 훈련은 복잡하지 않았다.

오히려 단순할수록 효과가 분명했다.

나는 다음 네 단계로 구조를 만들었다.

 

대상 하나 선택.

집중 구간 설정.

방해 차단.

완료 신호 확인.

 

3-1. 대상 하나 선택

첫 단계는 오늘 이 시간에 할 일을 하나만 고르는 것이었다.

중요한 것은 우선순위가 아니라 집중 가능성이었다.

완벽하지 않아도 괜찮았다.

나는 오늘 이렇게 실천했다.

보고서 전체가 아니라 첫 페이지 작성만 선택했다.

범위를 좁히자 부담도 줄어들었다.

 

3-2. 집중 구간 설정

집중 시간은 길 필요가 없었다.

나는 처음엔 20분으로 설정했다.

타이머를 맞추고 그 시간만큼은 다른 생각을 유보했다.

나는 오늘 이렇게 실천했다.

20분 타이머를 켜고 오직 한 파일만 화면에 띄웠다.

시간이 제한되니 오히려 집중이 더 선명해졌다.

 

3-3. 방해 차단

싱글 태스크의 핵심은 차단이었다.

알림은 가장 먼저 꺼야 할 요소였다.

환경을 바꾸지 않으면 의지는 쉽게 무너졌다.

나는 오늘 이렇게 실천했다.

메신저 알림을 끄고 휴대폰을 서랍에 넣었다.

시야에서 사라지자 마음도 덜 흔들렸다.

 

3-4. 완료 신호 확인

마지막 단계는 명확한 종료였다.

작업을 끝냈다는 신호를 뇌에 남기는 과정이었다.

체크 표시 한 번이 다음 집중을 부른다.

나는 오늘 이렇게 실천했다.

첫 페이지를 완성한 뒤 체크 표시를 남겼다.

그 작은 표시가 다음 작업으로 이어지는 힘이 되었다.

 

4. 싱글 태스크 훈련이 만든 변화

이 훈련을 일주일간 이어가며 가장 크게 느낀 변화는 피로의 질이었다.

예전에는 하루를 마치면 멍하고 지쳐 있었다.

지금은 피곤하지만 명확했다.

무엇을 했는지 기억이 남았고 끝냈다는 감각이 있었다.

집중이 깊어지니 사고의 밀도도 함께 올라갔다.

나는 오늘 이렇게 실천했다.

오전 한 구간을 싱글 태스크로 마무리했다.

그 덕분에 오후 일정이 훨씬 가벼워졌다.

 

결론 하나에 깊게 들어간 시간은 하루를 배신하지 않는다

싱글 태스크 딥 인 스텝 훈련은 나를 더 바쁘게 만들지 않았다.

대신 하루를 더 선명하게 만들었다.

나는 오늘 이렇게 실천했다.

여러 가지를 붙잡는 대신 하나를 끝냈다.

그 하나가 하루의 중심이 되었다.

집중은 재능이 아니라 방식이었다.

한 번에 하나만 깊게 들어가는 선택이 하루의 질을 바꾼다는 걸 이 훈련을 통해 분명히 알게 되었다.