마인드 트레이닝. 정보 소음을 줄이는 뉴스 다이어트 3규칙 프로젝트

마인드 트레이닝. 정보 소음을 줄이는 뉴스 다이어트 3 규칙 프로젝트

 

 

정보 소음을 줄이는 뉴스 다이어트 3 규칙 프로젝트

1. 정보가 넘쳐나는 시대에 ‘덜 보기’가 필요한 이유

최근 몇 년 동안 우리는 그 어느 때보다 많은 정보를 접하며 살아간다.

뉴스 알림, 자동 추천 기사, SNS 속 짧은 영상들.

이 모든 것이 하루 종일 우리의 감각을 자극한다.

문제는 이 정보들 중 대부분이 내가 선택한 게 아니라는 점이다.

 

그냥 흘러들어온 정보일 뿐인데,

머릿속에서는 그것들을 모두 처리하느라 계속 소음을 만든다.

나도 한동안 이런 정보 소음에 지쳐 있었다.

출근 준비를 하면서 뉴스를 틀어놓으면 꼭 한두 가지는 마음을 불편하게 만드는 내용이 있었다.

점심시간에 기사를 보면 별일 아니었는데도 괜히 긴장이 오르거나 기분이 차갑게 식을 때가 있었다.

하루가 끝나면 이유 없이 피곤했고, 머릿속이 과부하된 것처럼 무거웠다.

그러던 어느 날 이런 문장을 보았다.

“정보는 음식과 같다. 무엇을 먹느냐보다 무엇을 덜 먹느냐가 더 중요하다.”

그 순간 마음이 크게 울렸다.

 

나는 그동안 뉴스를 ‘선택’해서 본 게 아니라 ‘습관’으로 소비하고 있었다.

그래서 마음속에서 필요 없는 에너지가 계속 발생하고 있었던 것이다.

이후로 나는 뉴스 소비를 줄이는 대신, 기준을 세우는 프로젝트를 시작했다.

그게 바로 뉴스 다이어트 3 규칙 프로젝트다.

이 프로젝트는 뉴스를 완전히 끊는 것이 아니라, 뉴스 소비를 ‘선택적’으로 만드는 훈련이다.

 

나는 오늘 이렇게 실천했다.

출근 준비 시간에 자동으로 켜던 뉴스 앱을 열지 않고, 대신 조용히 창문을 열어 바깥공기를 들이마셨다.

그 짧은 선택 하나만으로 마음이 훨씬 가볍게 시작되는 느낌을 받았다.

 

2. 정보 소음이 만드는 심리적 피로와 기준의 부재

뉴스는 원래 정보를 얻기 위한 수단이었다.

하지만 지금의 뉴스 환경은 다르다.

각 플랫폼은 더 자극적인 제목과 더 큰 반응을 얻을 수 있는 기사에 집중한다.

그 결과 뉴스는 사건의 전달이 아니라 감정의 소비가 되어버렸다.

나는 어느 날 문득 뉴스가 나에게 정보를 주는 게 아니라 감정을 소모시키고 있다는 사실을 깨달았다.

불안, 분노, 무력감 같은 감정들이 뉴스 소비와 함께 들어왔다.

 

특히 부정적 뉴스 편향 때문에 부정적인 내용은 실제보다 더 크게 느껴졌다.

뉴스를 줄여야겠다고 생각하면서도 쉽게 줄이지 못한 이유는 간단했다.

‘뉴스를 보지 않을 기준’을 정해본 적이 없었기 때문이다.

기준이 없으면 습관이 기준을 대신한다.

그래서 정보를 줄이기 위한 첫 번째 단계는 ‘컷오프 기준’을 만드는 것이었다.

어떤 뉴스는 보고, 어떤 뉴스는 보지 않을 것인지 명확한 기준이 필요했다.

 

나는 오늘 이렇게 실천했다.

뉴스 앱을 열기 전에 “이 뉴스가 지금 내 삶에 영향을 주는가”라고 스스로에게 물었다.

그리고 ‘아니요’라고 느껴지는 뉴스는 모두 넘겼다.

그러자 정보 소음이 눈에 띄게 줄었다.

 

3. 뉴스 다이어트 3 규칙 프로젝트의 단계별 구성

이 프로젝트는 복잡하지 않다.

뉴스를 끊는 것이 아니라, 뉴스와 나 사이에 얇은 기준을 두는 것이다.

나는 이 프로젝트를 아래 3단계 규칙으로 나누어 실천하고 있다.

(1) 규칙 1. 아침 뉴스 금지 – 하루 시작을 정보로 오염시키지 않기

아침은 하루 중 코르티솔이 가장 높게 올라오는 시간이다.

이때 자극적인 뉴스를 보면 긴장이 더 빠르게 증가한다.

그래서 나는 아침 뉴스 소비를 완전히 중단했다.

그 대신 바람 소리, 물 끓는 소리, 출근 준비의 작은 루틴들을 들으며 하루를 시작했다.

그 차이만으로 마음의 밀도가 훨씬 가벼워졌다.

 

나는 오늘 이렇게 실천했다.

알람을 끄고 뉴스 앱을 여는 대신, 스탠드 불을 켜고 1분 정도 천천히 호흡했다.

그러자 하루가 처음부터 조용하게 정리되는 느낌이 들었다.

(2) 규칙 2. 감정 뉴스 차단 – 감정을 소모시키는 콘텐츠는 보지 않기

두 번째 규칙은 ‘감정 소모형 뉴스’를 걸러내는 것이다.

범죄, 갈등, 논쟁, 자극적인 정치 기사들은 대부분 감정을 크게 흔든다.

이런 뉴스는 정보를 주기보다 감정을 불안하게 만든다.

그래서 나는 뉴스 앱에서 특정 카테고리를 숨기거나 차단했다.

이 카테고리 제거만으로도 정보 밀도가 크게 낮아졌다.

 

나는 오늘 이렇게 실천했다.

뉴스 앱에서 정치와 사회 사건 카테고리를 비활성화했다.

그 뒤부터는 뉴스 앱을 열어도 마음이 붕 뜨는 느낌 없이 차분하게 볼 수 있었다.

(3) 규칙 3. 하루 10분 한정 – 뉴스 소비 시간을 제한하기

세 번째 규칙은 뉴스 소비 시간을 10분으로 제한하는 것이다.

시간을 제한하면 뉴스 소비는 자동으로 선택적이 된다.

자연스럽게 ‘중요한 뉴스’만 남고 ‘소음’은 줄어든다.

 

나는 오늘 이렇게 실천했다.

저녁 식사 후 정확히 10분만 뉴스를 보기로 정했다.

타이머를 설정해 두니 불필요한 기사에 시간을 쓰지 않게 되었다.

10분이 지나자 자연스럽게 앱을 닫을 수 있었다.

4. 이 프로젝트를 유지하기 위한 세 가지 팁

뉴스 다이어트는 꾸준히 할수록 효과가 커진다.

하지만 처음엔 뉴스가 줄어드는 만큼 공백이 생길 수도 있다.

그 공백을 다른 감각으로 채우는 것이 중요하다.

• 뉴스 대신 책이나 라디오처럼 부드러운 정보로 감각 채우기.
• 알림을 끄고 뉴스 앱을 스스로 열 때만 보기.
• 불필요한 구독 해지로 정보 유입 경로 줄이기.

나는 오늘 이렇게 실천했다.

점심시간에 뉴스를 보던 습관을 끊고, 대신 조용히 산책을 5분 정도 했다.

그 짧은 산책이 오히려 오후 집중력을 훨씬 높여주었다.

 

결론

뉴스 다이어트 3 규칙 프로젝트는 정보의 양을 줄이는 것이 아니라, 정보의 질을 선택하는 루틴이다.

필요 없는 정보는 소음이 되고, 소음은 마음의 여유를 가장 먼저 잠식한다.

나는 오늘 이 프로젝트를 실천하며 머릿속이 훨씬 조용해지는 경험을 했다.

뉴스를 보는 시간이 줄어드니 감정의 소모도 줄었고, 하루 전체의 리듬이 안정되었다.

이 루틴을 꾸준히 이어간다면 누구든 정보에 휘둘리지 않고 스스로 선택하는 소비자가 될 수 있을 것이다.