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마인드 트레이닝

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마인드 트레이닝. 사고 체증을 뚫는 ‘싱킹 디톡스 10분 루틴’ 마인드 트레이닝. 사고 체증을 뚫는 ‘싱킹 디톡스 10분 루틴’ 사고 체증을 뚫는 싱킹 디톡스 10분 루틴 훈련1. 생각은 많아서 막히는 게 아니라 쌓여 있어서 막힌다사람들은 흔히 말한다.“생각이 너무 많아서 머리가 복잡하다.”하지만 생각이 많은 것이 문제가 아니다.진짜 문제는 처리되지 않은 생각이 계속 쌓여 있는 상태다.이는 물이 고이면 썩고, 길이 막히면 차가 정체되는 것과 같다.생각이 정리되지 않으면 뇌는 계속 에너지를 소모한다.해야 할 일.후회되는 말.미래에 대한 걱정.정답 없는 상상. 이 모든 사고 조각이 분류되지 않은 채 떠다니면뇌는 체증 상태로 들어간다.나는 이 원리를 이해하기 전까지 노트에 정리도 해보고,할 일을 나열해도 봤다.하지만 다음날이면 또 같은 생각들이 쌓여 있었다.그때 깨달았다..
마인드 트레이닝. 감정 소비를 줄이는 에너지 세이브 마인드 루틴 마인드 트레이닝. 감정 소비를 줄이는 에너지 세이브 마인드 루틴 감정 소비를 줄이는 에너지 세이브 마인드 루틴 훈련1. 감정 에너지는 사라지는 것이 아니라 누수된다사람들은 종종 ‘오늘 왜 이렇게 힘이 없지?’라고 말한다.하지만 대부분 체력이 아니라 감정 에너지가 누수되고 있는 것이다.불필요한 걱정.쓸데없는 비교.이미 지나간 후회.의미 없는 예측과 상상.이런 감정 요소들은 실제 행동과 아무 관련이 없지만 매일 뇌의 배터리를 계속 소모한다.나는 이 사실을 알기 전까지 에너지 부족을 체력 문제라고만 생각했다.하지만 진짜 원인은 감정이 흘러가는 방향을 내가 관리하지 못하고 있었다는 것.그 이후 나는 감정 에너지 낭비를 줄이는 에너지 세이브 마인드 루틴을 만들기 시작했다. 나는 오늘 이렇게 실천했다.괜히 마음이..
마인드 트레이닝. 생각 과열을 진정시키는 메타인지 스톱 루틴 훈련 마인드 트레이닝. 생각 과열을 진정시키는 메타인지 스톱 루틴 훈련 생각 과열을 진정시키는 메타인지 스톱 루틴 훈련1. 생각 과열은 조용하게 시작된다생각이 과열될 때 우리는 보통 갑자기 불안해졌다고 느낀다.하지만 과열은 갑자기 생기지 않는다.조용히, 아주 미세하게, 연속된 생각의 폭주가 누적되며 시작된다.해야 할 일.걱정되는 일.과거의 실수.미래에 대한 예측.이 작은 생각 조각들이 뇌 속에서 서로 연결되며 점점 커진다.문제는 이 과정이 너무 자연스럽기 때문에 자신이 과열되고 있다는 사실을 잘 모른다는 것이다.나는 한동안 이 문제를 몰랐다.불안하거나 집중이 흐트러지면 ‘컨디션이 안 좋은 날’ 정도로 생각했다.하지만 실은 생각이 과열되어 뇌의 에너지가 낭비되는 순간이었다.이걸 깨달은 후 나는 생각 폭주를 조..
마인드 트레이닝. 사고 과부하를 줄이는 ‘브레인 디톡스 2분 리셋 루틴 마인드 트레이닝. 사고 과부하를 줄이는 ‘브레인 디톡스 2분 리셋 루틴 사고 과부하를 줄이는 브레인 디톡스 2분 리셋 루틴 훈련1. 사고 과부하는 정보가 많아서 생기는 게 아니다사람들은 머리가 복잡해질 때 대부분 이렇게 말한다.“할 일이 너무 많아서 정신이 없다.”“생각이 너무 많아서 피곤하다.”하지만 사고 과부하는 단순히 생각이 많아서 생기는 것이 아니다.사고 과부하의 진짜 원인은 정리되지 않은 정보가 너무 오래 머릿속에 머물러 있기 때문이다.뇌는 처리되지 않은 정보를 계속 붙잡아두기 때문에 에너지를 소모한다.이 상태가 길어지면 집중력, 감정 안정, 행동력까지 모두 떨어진다.나는 오랫동안 이 과부하 상태를 ‘내 성격 문제’라고 오해했다.별 일도 아닌데 지치고, 사소한 일에 집중이 안 되고, 이유 없이..
마인드 트레이닝. 마음의 산만함을 줄이는 ‘단일 포커스 호흡 루틴 마인드 트레이닝. 마음의 산만함을 줄이는 ‘단일 포커스 호흡 루틴 마음의 산만함을 줄이는 단일 포커스 호흡 루틴 훈련1. 산만함은 의지가 약해서 생기는 게 아니다사람들은 산만해지면 스스로를 탓한다.‘왜 이렇게 집중을 못 하지’, ‘내 정신력이 약한가’라는 자책부터 시작된다.하지만 산만함은 의지의 문제가 아니다.산만함은 뇌가 지나치게 많은 정보를 동시에 처리하려고 할 때 생긴다.해야 할 일, 떠오르는 고민, 주변 소리, 스마트폰 알림.이 모든 정보가 동시에 뇌로 들어오면 뇌는 과부하 상태에 빠진다.이때 가장 먼저 무너지는 것이 바로 집중이다.집중은 에너지 기반의 기능이기 때문이다.나는 이 산만함을 오랫동안 의지 부족 탓으로 돌렸다.이유 없이 답답하고 집중 안 되는 날이면 스스로에게 실망했다.하지만 어느 ..
마인드 트레이닝. 실행 전환을 빠르게 만드는 ‘5분 액션 루틴 훈련 마인드 트레이닝. 실행 전환을 빠르게 만드는 ‘5분 액션 루틴 훈련 실행 전환을 빠르게 만드는 5분 액션 루틴 훈련1. 행동이 멈추는 순간, 흐름을 되살리는 가장 빠른 방법누구나 작업을 하려다가 갑자기 손이 멈추는 순간을 경험한다.해야 할 건 알고 있고, 지금 해야 한다는 것도 아는데 몸이 반응하지 않는다.이때 많은 사람들은 의지가 부족해서 그렇다고 생각한다.하지만 행동이 멈추는 이유는 의지가 아니라 뇌의 관성이다.뇌는 멈춰 있는 상태를 유지하려는 성향이 있다.움직이려면 에너지가 필요하기 때문에 시작을 가장 힘들어한다.그래서 우리는 시작 구간에서 자주 멈춘다.이 시작 구간만 돌파하면 흐름은 자연스럽게 계속된다.나는 오랫동안 이 시작 장벽 때문에 많은 시간을 흘려보냈다.작업을 하려고 앉아도 멍하니 시간을..
마인드 트레이닝. 감정 소모를 줄이는 감정 에코 차단 루틴 훈련 마인드 트레이닝. 감정 소모를 줄이는 감정 에코 차단 루틴 훈련 감정 소모를 줄이는 감정 에코 차단 루틴 훈련1. 감정 에코는 타인의 말과 상황이 내 안에서 크게 울리는 현상이다사람들은 감정 소모가 많은 이유를 자신의 성격 탓이라고 생각한다.하지만 대부분의 감정 소모는 타인의 말, 표정, 분위기 같은 외부 자극이 내 안에서 과도하게 증폭되며 생긴다.나는 이 미세한 흔들림을 ‘감정 에코’라고 부른다.감정 에코는 작게 시작한다.누군가 내 표정을 의식하는 순간.상대의 말투에 의미를 과해 읽는 순간.사소한 실수에 스스로를 책망하는 순간.이때 감정은 즉시 증폭되어 마음 한가운데로 울린다.문제는 이 울림이 오래 남아 행동까지 흔들어버린다는 점이다.나 역시 오랫동안 감정 에코로 지쳐 있었다.누군가 기분 나쁘게 말하..
마인드 트레이닝. 실행력을 되살리는 마이크로 결심 30초 루틴 훈련 마인드 트레이닝. 실행력을 되살리는 마이크로 결심 30초 루틴 훈련 실행력을 되살리는 마이크로 결심 30초 루틴 훈련1. 의욕이 사라지는 순간을 되살리는 작은 결심의 힘하루를 살다 보면 갑자기 몸이 멈추는 순간이 찾아온다.딱히 이유는 없는데 손이 움직이지 않고, 해야 할 일이 있는데도 몸이 반응하지 않는다.이럴 때 사람들은 의지 부족이라고 생각하지만 사실 그건 의지의 문제가 아니다.실행력을 막는 건 게으름이 아니라 뇌의 에너지 저하다.뇌는 새로운 행동을 시작할 때 가장 큰 에너지를 사용한다.그래서 행동의 첫 10초가 가장 어렵다. 나는 오랫동안 이 시작 구간에서 자주 멈췄다.하면서도 머릿속은 복잡해지고, 마음은 조급해졌다.‘지금 해야 하는데 왜 안 움직이지…’ 하는 자책만 커졌다.그러던 어느 날, 거..
마인드 트레이닝. 번아웃을 막는 에너지 보존 3단계 챌린지 루틴 마인드 트레이닝. 번아웃을 막는 에너지 보존 3단계 챌린지 루틴 번아웃을 막는 에너지 보존 3단계 챌린지 루틴1. 번아웃은 갑자기 오지 않는다번아웃은 어느 날 갑자기 찾아오는 것처럼 보인다.하지만 사실 번아웃은 아주 작은 체력 손실과감정 소모가 매일 쌓여서 만들어진 결과다.겉으로는 멀쩡해 보이지만 안에서는이미 경고등이 켜져 있는 상태다. 나는 한동안 번아웃의 신호를 무시하며 일을 계속했다.머리가 멍하고 집중이 안 되고, 평소보다 예민해지는 날이 많아졌다.작은 일에도 피곤함이 몰려오고, 의욕이 사라졌다. 그러다 문득 깨달았다.번아웃은 에너지가 바닥나서 오는 게 아니라에너지가 새고 있어서 오는 거였다. 즉, 충전 이전에 먼저 해야 할 것은 ‘새는 에너지 구멍을 막는 일’이었다.그 후 나는 매일 내 에너지를..
마인드 트레이닝. 싱글 태스크 딥 인 스텝 훈련 마인드 트레이닝. 싱글 태스크 딥 인 스텝 훈련 몰입력을 끌어올리는 싱글 태스크 딥 인 스텝 훈련 루틴 1. 산만함을 줄이고 집중을 회복하는 단일 작업의 힘현대인은 언제나 여러 일을 동시에 처리하려 한다.업무를 하다가 메시지를 보고, 영상을 보다가 갑자기 검색을 하고,생각이 흐르다가 또 다른 생각으로 튀어버린다.이런 행동의 반복은 집중을 해치는 가장 빠른 길이다. 나는 어느 순간 문득 이런 의문이 들었다.“왜 나는 하루 종일 바빴는데도 남는 게 없을까.”그 질문에 대한 답은 명확했다.여러 일을 동시에 하려 했기 때문이다.그래서 흐름이 계속 끊겼고, 몰입의 깊이에 도달하지 못했던 것이다.그 이후 나는 ‘한 번에 하나만’이라는 원칙을 실천해 보기 시작했다.그 과정에서 단순하지만 강력한 방법을 발견했다.바로..

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